De ce salutam Soarele in fiecare dimineata?

Salutul Soarelui este o practica ce combina posturile de yoga cu pranayama- respiratia.

Aduce flexibilitate corpului, pregatindu-l pentru seria de asane si pranayama de la final. De obicei se practica atat la Rasarit cat si la Apus, cu fata catre soare.

Care sunt beneficiile practicii de Salutul Soarelui?

Efectele benefice ale acestei practici sunt multiple, impartind beneficii asemanatoare sau identitice cu posturile de yoga:

·      Intareste toate grupele musculare, incheieturile si articulatiile

·      Efect de tonifiere si detoxifiere asupra organelor si a sistemelor de organe din corp

·      Energizeaza si curata intreg organismul

·      Energizeaza si purifica cei sase centrii energetici ai corpului (chakre) si meridianele de energie (nadis) asociate cu acestea

·      Creste calitatile umane nobile, ajutand la cresterea disciplinei fata de sine

·      Ajuta la scaderea nivelului de stres

·      Armonizeaza corpul si mintea cu ritmul natural universal

·      Modeleaza corpul si reduce zonele cu crestere neproportionata

·      La nivel intelectual creste nivelul de constiinta, puterea de concentrare, atentia, memoria, gandirea rationala si altruismul

·      Este o unealta pentru trezirea si cresterea spirituala

·      Cand este practicat in mod regulat ajuta mintea sa ramana in zona de emotii pozitive 

Cine poate practica Salutul Soarelui?

Contraindicatiile pentru Salutul Soarelui au de-a face cu mai multi factori:

1) incheieturi si articulatii rigide.

Daca suferim de aceasta problema putem practica pentru cateva sedinte exercitii specifice care sa ajute la flexibilizarea incheieturilor, dupa care putem incepe practica de Salutul Soarelui.

2) greutate mult peste limita normala si obezitate

In acest caz, excesul de kilograme rezulta intr-o presiune prea mare pentru incheieturi. De asemenea, e posibil ca efortul sa fie prea mare si sa rezulte intr-un sentiment de frustrare si dorinta de renuntare.

In acest caz putem incepe practica de yoga cu Terapia Areiki si posturi de yoga si apoi, dupa pierderea in greutate sa continuam cu Salutul Soarelui.

3) in cazul problemelor cardiace

Daca suferim de exemplu de hipertensiune atunci Salutul Soarelui nu este o practica potrivita.

Putem incepe practica tot cu Terapia Areiki, aceasta ajutand la vindecarea in corpul fizic si la relaxare mentala si posturi care sa sustina vindecarea.

4) probleme cu echilibrul

Se evita practica de Salutul Soarelui pentru a nu rezulta in ameteli si cazaturi.

Ca in cazul tuturor practicilor fizice din yoga, se recomanda un repaus general de 6 luni dupa orice tip de operatie.

Terapia Areiki este recomandata in schimb, deoarece ajuta la vindecarea mai rapida a zonei afectate.

Recomandam ca practica sa fie invatata sub ghidarea unui professor cu experienta, ca sa evitati posturile gresite si o respiratie necorespunzatoare.

In momentul in care nu practicam yoga corect putem provoca dezechilibre atat in corpul fizic, cat si la nivel mental si spiritual.

Care sunt pasii pentru Salutul Soarelui?

In Sistemul Nirvana Salutul Soarelui urmeaza tehnica celor 12 pasi.

Pasul 1:

exercitii de yoga, salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

 

Stam cu palmele la piept in Namaskara (Soare) Mudra (pozitie a palmelor). Ne arcuim pe spate si ne aplecam in fata. Aceasta prima miscare este pregatitoare pentru aplecarea in fata ca asana.

Pasul 2:

yoga pentru incepatori, salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Ne arcuim pe spate si apoi ne aplecam in fata. Practicantul din poza este in asana finala, insa la inceput de practica nu este necesar sa ne fortam ca sa stam in aceasta postura. Ceea ce este necesar este sa ne relaxam capul, gatul si umerii.

Pasul 3:

Screenshot 2017-07-23 13.14.19.png

Ducem piciorul drept in spate, genunchiul pe covoras, privirea in sus.

Pasul 4:

yoga pentru incepatori, salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Ducem piciorul stang in spate si stam in pozitie de flotare.

Pasul 5:

yoga pentru incepatori, salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Aducem genunchii pe covoras, talpile pe calcaie si fruntea pe covoras.

Pasul 6:

yoga pentru incepatori, salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Facem slide in fata, fruntea pe covoras. Ridicam bazinul si apoi il coboram.

Pasul 7:

yoga pentru incepatori, salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Ne ridicam in brate, arcuim spatele si ne uitam in sus.

Pasul 8:

yoga pentru incepatori, salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Ne ridicam pe varfuri, impingem talpile spre covoras, privim la degetele de la picioare.

Pasul 9:

yoga pentru incepatori, salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Aducem genunchii pe covoras, fesele pe calcaie si fruntea pe covoras.

Pasul 10:

salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Aducem piciorul drept in fata, bagam degetele sub piciorul stang, privirea in sus.

Pasul 11:

salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Piciorul stang langa piciorul drept, relaxam capul.

Pasul 12:

salutul soarelui beneficii, salutul soarelui efecte, salutul soarelui contraindicatii, salutul yoghin al soarelui, salutul soarelui in yoga

Ne ridicam, ne arcuim, indreptam spatele, stretch, si apoi relaxam bratele prin lateral si Namaskara Mudra.

Respiratia specifica acestei practici se invata o data ce cursantul a retinut cei 12 pasi.

Cand incepem urmatorul curs de yoga cu Salutul Soarelui?

Ne poti contacta direct pe 0733.756.897 si pe yogi @ nirvanayoga. ro ca sa afli cand organizam urmatorul curs pentru incepatori.

La Studio Nirvana organizam cursuri lunare unde si tu poti invata pasii pentru aceasta practica.